LETÖLTÉSEK EGÉSZSÉGED MEGŐRZÉSÉHEZ
A nagy érdeklődésre való tekintettel, ezen a három linken letölthetőek a 37 fotón szereplő nyújtógyakorlat, és a 15 jóga pózból álló ászanák (gyakorlatok) és külön a 37 oldalon külön izomcsoportokkal megjelölt jóga pózok! Itt is felhívom a figyelmet arra, hogy a gyakorlatokat mindenki saját felelősségére, esetlegesen orvosával, masszőrével, gyógytornászával való konzultáció után végezheti! Sok sikert kívánok! Jakab Tündi
1.
Nyújtógyakorlatok izomcsoportokra
Tudatos mozgás, tudatos légzés, tudatos élet a nyújtógyakorlatok gyakorlásával! Mozgásforma, mely jótékonyan hat a testünkre, gondolkodásmódunkra, lelkünkre egyaránt! Ebben a mappában olyan mozdulatokat találtok, amelyek egyaránt alakítják testünk rugalmasságát, izomerejét, az ízületeket, egyensúlyunk megtartását, a helyes testtartás kialakítását, és a tudatos légzésünket! A gyakorlatoknál javaslom a fokozatosság betartását, a légzés tudatos használatát! Egy-egy gyakorlatot a nyújtás sikeressége érdekében többször, és 8-10x végzett, légzéssel és kitartással érdemes végezni! Figyelem! A gyakorlatok megkezdésénél fontos a tested, akár jóga alapgyakorlatokkal vagy egyszerű tornagyakorlatokkal bemelegíteni! Használható bármilyen mozgás levezetésére, vagy önállóan is! A gyakorlatoknál segítséget jelent, ha a szemeddel kinézel egy pontot az adott síkban, és a tudatos légzés alatt ott tartod a figyelmed a ponton is! Másik fókusz lehet a légzés alatt a befele figyelés, a test reakciónak észrevétele! Javaslom tapasztalataim alapján, hogy a gyakorlatokat mindig ellentétes irányú nyújtás kísérje, így minden irányból megmozgatjuk a testet, és nem keletkezik fájdalom. Fontos a tested mindenkori állapotának figyelembevétele és az ellenjavallatok kizárása! (törés, húzódás, sérülés, vérnyomás stb.) A gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végezheti!
Összeállította: Masszázsterápia, Coaching Jakab Tündivel – Eger
https://www.facebook.com/jakabtunditudatoseletmodegeszsegstudio
Az illusztrációk Vicky Timón Jógaszakértő alkotásai!
2.
Jóga gyakorlatok
Tudatos mozgás, tudatos légzés, tudatos élet a JÓGA gyakorlásával! Mozgásforma, mely jótékonyan hat a testünkre, gondolkodásmódunkra, lelkünkre egyaránt! Ebben a mappában 15 olyan jóga pózt találtok, amelyek egyaránt alakítják testünk rugalmasságát, izomerejét, az ízületeket, egyensúlyunk megtartását, a helyes testtartás kialakítását, és a tudatos légzésünket! A gyakorlatoknál javaslom a fokozatosság betartását, a légzés tudatos használatát! Egy-egy gyakorlatot a nyújtás sikeressége érdekében többször, és 8-10x végzett, légzéssel és kitartással érdemes végezni! Figyelem! A gyakorlatok megkezdésénél fontos a tested, akár jóga alapgyakorlatokkal vagy egyszerű tornagyakorlatokkal bemelegíteni! Használható bármilyen mozgás levezetésére, vagy önállóan is! A NYÚJTÓGYAKORLATOK mappában található mozgásformák kiegészítésére is szolgálhat! A gyakorlatoknál segítséget jelent, ha a szemeddel kinézel egy pontot az adott síkban, és a tudatos légzés alatt ott tartod a figyelmed a ponton is! Ez hozzájárul az egyensúly megtartásához is! Javaslom tapasztalataim alapján, hogy a gyakorlatokat mindig ellentétes irányú nyújtás kísérje, így minden irányból megmozgatjuk a testet, és nem keletkezik fájdalom. Javaslom, hogy a gyakorlatokat csukott szemmel végezd, így lehetőség van jobban az önmegfigyelésre, befele fordulásra, jelenlétre! Fontos a tested mindenkori állapotának figyelembevétele és az ellenjavallatok kizárása! A gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végezheti! (törés, húzódás, sérülés, vérnyomás, menstruáció, terhesség, keringési zavarok, stb.)
Képek eredeti forrása: https://brightside.me/inspiration-health
Szöveg: Masszázsterápia, Coaching Jakab Tündivel – Eger
3. Jógapózok izomcsoportokkal
Fantasztikus fotók, 36 jóga gyakorlat izomcsoportok megnevezésével! Tudatos mozgás, tudatos légzés, tudatos élet a JÓGA gyakorlásával! Mozgásforma, mely jótékonyan hat a testünkre, gondolkodásmódunkra, lelkünkre egyaránt! Alakítják testünk rugalmasságát, izomerejét, az ízületeket, egyensúlyunk megtartását, a helyes testtartás kialakítását, és a tudatos légzésünket! A gyakorlatoknál javaslom a fokozatosság betartását, a légzés tudatos használatát! Egy-egy gyakorlatot a nyújtás sikeressége érdekében többször, és 8-10x végzett, légzéssel és kitartással érdemes végezni!
Figyelem! A gyakorlatok megkezdésénél fontos a tested, akár jóga alapgyakorlatokkal vagy egyszerű tornagyakorlatokkal vagy akár a test átdörzsölésével bemelegíteni! Használható bármilyen mozgás levezetésére, vagy önállóan is! A gyakorlatoknál segítséget jelent, ha a szemeddel kinézel egy pontot az adott síkban, és a tudatos légzés alatt ott tartod a figyelmed a ponton is! Ez hozzájárul az egyensúly megtartásához is! Javaslom tapasztalataim alapján, hogy a gyakorlatokat mindig ellentétes irányú nyújtás kísérje, így minden irányból megmozgatjuk a testet, és nem keletkezik fájdalom.
Fontos a tested mindenkori állapotának figyelembevétele és az ellenjavallatok kizárása! A gyakorlatokat mindenki saját felelősségére végezheti! (törés, húzódás, sérülés, vérnyomás, kismamák, stb.)
4. Jóga- és nyújtógyakorlatok izom és ízület iránya
Letöltés innen: https://masszazsmegoldasok.com/wp-content/uploads/2022/09/Joga-es-nyujtogyakorlatok-izom-izulet-iranya.pdf
Jakab Tündi
www.jakabtundi.com
www.masszazsmegoldasok.com
Összeállította: Masszázsterápia, Coaching Jakab Tündivel – Eger
Fotók: Physotherapy Foundation Bangladesh
Szeretnél Személyes vagy Online konzultációt kérni! Keress bátran!