[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Előző cikkemben a Szemjóga előnyeiről, hatásairól írtam, de nézzük meg, mivel táplálhatjuk a szemünket a testünkön keresztül!
Azokról a vitaminforrásokról lesz szó, melyek elősegítik az éleslátást, a szem egészségének megőrzését, a problémák megelőzését!
Miért fontos a megelőzés? Azért, hogy ne 40-50 évesen szembesüljünk azzal, hogy homályosak a betűk, hogy ég és könnytelen a szemünk!
Lássuk hát, mik azok a vitaminok, és milyen élelmiszerben találhatóak, mint összetevők, ha nem gyárilag összeállított komplexumokkal akarjuk azokat pótolni!
Először egy egészen egyszerű alapvető segítség: a hideg víz! Lehet kezünkkel többször jól megáztatni, de sokan tiszta hideg vízbe dugják nyitott szemüket!Amikor fáradt és ég a szemünk, allergia és szénanáthánk van, szemizom gyengeségnél, árpánál, szemfenék meszesedésnél igen hasznos a vízterápia, vagy a langyos kamillás borogatás. Fáradt szemre burgonya vagy uborka karikákat is tehetünk! Mivel a szem nyálkahártyája érzékeny terület, kerüljük az illóolajokat, allergén anyagokat, kívülről is! Uszoda és strand vize után nyugtassuk szemünket!
Vitaminok közül az első, és a legjobban közismert forrás a béta karotin, ami A-vitamint állít elő!Legfőképpen a sárgarépában is található béta-karotin, melyről kevesen tudják, hogy az A-vitamin probiotikuma, Ez olyan anyag, amely A-vitamint képes előállítani a májban! Az sem közismert, hogy a béta-karotin a klorofill kísérője, így nem csak narancssárga színű répában, hanem a zöld színű zöldségekben is megtalálható! Fontos tudni, hogy nem lehet túladagolni, mert a szervezet annyit állít elő, amennyire szüksége van, a többi távozik a szervezetünkből! Természetesen legnagyobb felszívódását a nyersen fogyasztott zöldségekből nyerhetjük, főzés nélkül! A-vitamint E- és C-vitaminnal kombinálva még erősebbé tehetjük a védőhatását szemünknek! Mint minden vitaminnál, erre is érvényes, hogy a bélflóra tisztasága fontos a hatásos felszívódás érdekében!
Mire érdemes figyelnünk?
Az A vitamin igénye megnő, amikor E-vitamint szedünk!
Túl nagy dózisban a cukorbetegek ne szedjék, mivel kevesebb a béta-karotin hasznosulásuk!
Vannak élelmiszerek, melyek csökkentik az A-vitamin felszívódását (pld.fokhagyma)
Mi tartalmaz A-vitamint?
sárgarépa, máj, káposzta, sárgadinnye, zöldborsó, spárga, őszibarack, paraj, saláta, sárgabarack, avokádó
A cink segíti az A-vitamin szállítását a szervezetben.Osztrigából, marha húsból, rákfélékből juthatunk hozzá a természetes állapotában.
Lutein
A lutein növényi festékanyag.
A lutein és a zeaxantin elnyelik a nap káros ibolyántúli sugarait és semlegesítik a retinában (a szem fényérzékeny részében) lévő szabadgyököket, amivel csökkenthetik a sárgafolt-degeneráció veszélyét, az idősebb korban jelentkező gyakori szembetegség és látásvesztés fő okát.
Milyen növényekben található meg?
Cukkini, spenót, kelkáposzta, karalábé, tök
E-vitamin
Béta karotinnal együtt segít megőrizni a szemfenék egészségi állapotát, csökkenti a degenerációs tünetek kialakulását!
Miben található meg:
Mogyoró, napraforgó, mandula
D-vitamin
A D-vitamin a makula degeneráció megjelenését késlelteti és lassítja a betegség előrehaladását. Legfőképpen a Napfényből nyerhetjük ki, de megtalálható az olajos halakban!
Omega-3 zsírsavak
Élettanilag nagyon fontos zsírsav! Szemszárazság ellen nagyon hatékony és a makula egészség védi!
Miben található? Nagyobb mennyiségben hideg tengeri halakban (mint például a lazac, makréla, hering), de a busában, a mandulában és a dióban is találunk Omega-3 zsírsavat!
Szelén
Fontos kombinálni C- és E-vitaminnal, így a szemfenék meszesedés tüneteit jelentősen csökkenti! A legjobb szelénforrás a barna rizs, tenger gyümölcsei.
Tehát, ha jól akarunk látni, érdemes ezeket a vitaminokat beépíteni a mindennapi étrendünkbe!És ha ez meg van, használjuk a Szemjógát is!
Következő cikkemben a szem betegségeinek lelki hátteréről írok, várlak újra szeretettel!
Ha úgy érzed, hogy tanácsra, útmutatásra van szükséged a témában, keress bátran, egyeztessünk időpontot egy beszélgetésre, a szemjóga megtanulására!
VÁRLAK SZERETETTEL!
Jakab Tündi
Telefon: +36 20 97 93 670
E-mail: shiamand@gmail.com
Skype: jakab.tunde7
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_widget_sidebar sidebar_id=”right-sidebar”][/vc_column][/vc_row]
